Затяжний стрес негативно впливає на організм. Однією з перших це відчуває наша спина, на якій справді лежить чималий тягар відповідальності. Але їй можна і треба допомогти. Фітнес-тренер Ольга Сухова, засновниця платформи @fizra_fitness, показує сет із дев'яти вправ, за виконання яких ваша спина вам подякує.
"Сьогоднішнє тренування стане корисним для шийного, грудного та поперекового відділу. Рекомендую всім для виконання, – розповідає Ольга. – Це тренування для зменшення болю в спині та зняття блоків й затискачів". У тренуванні 9 вправ, але якщо під час їх виконання ви відчуваєте дискомфорт – варто пропустити:
Warning: require(/source_site/vogue2022/prod/releases/build-24246/vendor/composer/../symfony/var-dumper/Resources/functions/dump.qhp): Failed to open stream: No such file or directory in /source_site/vogue2022/prod/releases/build-24246/vendor/composer/autoload_real.php on line 56
Fatal error: Uncaught Error: Failed opening required '/source_site/vogue2022/prod/releases/build-24246/vendor/composer/../symfony/var-dumper/Resources/functions/dump.qhp' (include_path='.:/usr/local/lib/php') in /source_site/vogue2022/prod/releases/build-24246/vendor/composer/autoload_real.php:56
Stack trace:
#0 /source_site/vogue2022/prod/releases/build-24246/vendor/composer/autoload_real.php(39): composerRequirea89f1ab1ed240911fe957847f89792ba('667aeda72477189...', '/source_site/vo...')
#1 /source_site/vogue2022/prod/releases/build-24246/vendor/autoload.php(25): ComposerAutoloaderInita89f1ab1ed240911fe957847f89792ba::getLoader()
#2 /source_site/vogue2022/prod/releases/build-24246/config/bootstrap.php(6): require('/source_site/vo...')
#3 /source_site/vogue2022/prod/releases/build-24246/public/index.php(3): require_once('/source_site/vo...')
#4 {main}
thrown in /source_site/vogue2022/prod/releases/build-24246/vendor/composer/autoload_real.php on line 56
– Обертання стегна
– Обертання стегна навкарачки
– Голка, перехід з боку на бік
– русалонька (виконуємо поперемінно на кожен бік) – плечі тримаємо рівно
– морський коник (підтягуємо по черзі коліна до грудей)
– підйом таза разом з руками (таз щільно притискаємо до підлоги, на видиху, опускання на вдиху)
– відведення руки вбік, очима супроводжуємо руку (робимо на кожен бік)
– підйом руки з упору на 3 крапки, супроводжуємо руку очима
– скручування на кожнен бік по 1-й хвилині (виконуємо плавно)