5 фізичних вправ, щоб заспокоїтися та знайти баланс

5 фізичних вправ з кундаліні-йоги, які допоможуть заспокоїтися та знайти баланс, радить Марія Черпак, співзасновниця проєкту Self Power Project про йогу та медитацію

Фото: архів Vogue

Ця вправа надасть відчуття спокою та створить спокій всередині Серцевого центру. В емоційному плані ця медитація дає змогу ясно бачити свої взаємини із собою та іншими людьми. Якщо хтось чи щось вас дуже засмутило, виконайте цю медитацію впродовж 3—15 хвилин. Після цього дійте. У фізіологічному аспекті медитація поліпшує роботу легень та серця.

Сядьте в медитативну або зручну позу, зробіть горловий замок. Очі тримайте заплющеними або розплющеними на 1/10, погляд спрямуйте перед собою. Покладіть ліву руку всією долонею на середину грудей на центр серця. Пальці мають бути розташовані паралельно до підлоги та спрямовані праворуч. Праву руку складіть у г’ян мудру, з’єднавши кінчики великого й указівного пальців. Піднесіть праву руку від ліктя вгору долонею вперед. Пальці, вільні від г’ян мудри, мають бути підняті догори. Лікоть — розслаблений, передпліччя — перпендикулярні до підлоги.

Зосередьте увагу на потоці дихання. Свідомо контролюйте дихання на кожному етапі. Повільно через обидві ніздрі зробіть глибокий вдих. Затримайте дихання якомога довше, піднявши грудну клітину. Потім повільно, поступово, рівно зробіть повний видих і знову якнайдовше затримайте дихання. Час: від 3 до 31 хвилини. Завершуючи, зробіть сильний вдих і видих тричі. Розслабтеся.

Кожний людський організм має здатність "перескладати" й оновлювати себе. Ця медитація активує наші здібності, щоб дати їм новий старт.

Сядьте в позу лотоса, праву руку тримайте над лівою. Обидві долоні спрямуйте вниз, розташувавши їх на рівні центру грудей. Лікті відведіть у сторони, паралельно до підлоги. Дихайте повільно, вдихайте через рот буквою "О", видихайте через ніс. Очі заплющте. Час: 3—11 хвилин. По завершенні зробіть вдих, затримайте дихання, сильно стисніться всім тілом, а потім потужно видихніть через рот. Повторіть тричі.

"Дихання вогню" — це дуже коротка, швидка й ефективна практика, щоб зміцнити нерви.

Сядьте з прямою спиною. Грудна клітина має бути розкрита й трохи піднята. Утримуйте горловий замок – підборіддя трохи опустіть до грудей, щоб шия стала продовженням прямого хребта. Очі заплющте та зведіть у точці міжбрів’я. Дихайте через ніс. Вдих і видих мають бути однаковими за тривалістю. З видихом утягуйте пупок у себе; на вдиху м’язи розслабляються самі по собі, без зусиль. Дихання має бути потужне й швидке. Треба тримати ритм. Час: 1 хвилина, поступово збільшуйте. Якщо спершу з’явиться легке запаморочення або дзвін у вухах, зробіть перерву. Така реакція нормальна, це процес пристосовування організму до нового йому типу дихання.

"Дихання вогню" не можна робити під час вагітності та в перші три дні жіночого циклу.

Ця вправа запускає процес циркуляції секреції із залоз організму та дає тілу глибоке розслаблення.

Сядьте й витягніть ноги вперед. Візьміться руками за пальці ніг, вказівними й середніми пальцями рук обхопіть великі пальці ніг, а великими пальцями рук натисніть на основу нігтьової пластини. На видиху нахиліться вперед, випрямляючи поперек; тягніться вперед, і далі витягуючи хребет. Голова рухається останньою. Повторюйте ці нахили впродовж 1—3 хвилин. Дихання нормалізується. Завершуємо вдихом, видихом і розслабленням.

Ця вправа працює з мозком. Система контролю мозку розміщується на кінчиках пальців.

Сядьте в просту позу лотоса. Прямі руки витягніть убік, долоні спрямуйте вгору. Почніть стискати й розтискати кулаки, рухаючи лише чотирма пальцями, великі пальці залишаються нерухомими. Синхронізуємо цю вправу з Диханням вогню: вдихайте, коли кулаки стискаються, видихайте, коли кулаки розтискаються. Рухайтеся й далі ритмічно, координуючи рухи рук з потужним диханням. Час: 4 хвилини. Завершуючи, продовжуйте такі ж рухи з долонями, опущеними вниз, ще 1 хвилину.