Як використовувати соціальні мережі і не шкодити психічному здоров'ю
10 жовтня у всьому світі відзначають День психічного здоров'я. У цьому матеріалі vogue.ua розповідає, як соціальні мережі змінили наше сприйняття себе і світу, і як вийти з цифрового міхура без повної відмови від соціальних мереж.
Цифрові компанії вивчають негативний вплив поведінки в інтернеті на психічне здоров'я і самооцінку ретельніше, ніж будь-коли, і це справедливо. Кнопку "мені подобається" вперше представив Vimeo 2005 року, а 2009-го її додав Facebook.
Через десять років після того, як Instagram-лайк став частиною нашої цифрової свідомості, соціальна мережа заявила, що має намір приховати цю функцію. Експеримент, який зараз проводять в Австралії, Новій Зеландії, Канаді, Японії, Бразилії, Ірландії та Італії, призначений для пом'якшення тиску, що чинять лайки на користувачів. Це довели десятки досліджень, що пов'язують використання соціальних мереж з психічними захворюваннями. Однак проблема полягає в тому, що цього недостатньо, аби впоратися з проблемами психічного здоров'я, пов'язаними з соціальними мережами.
За словами "совісті Кремнієвої долини" Трістана Гарріса, систему винагороди у вигляді лайка в соціальних мережах розробили з використанням психології азартних ігор. Світ опинився в пастці, що виробляє звикання до зворотного зв'язку у вигляді лайків, і хоч лайки тепер не так помітні, ми не перестаємо жадати їх при публікації світлини. "Яскравий дзвін псевдозадоволення" – ось як інженер Facebook, який створив кнопку "Мені подобається", Джастін Розенштейн, описав цю функцію у статті Guardian. Ми залежні від лайків, бо вони так розроблені, щоб викликати звикання, і знадобиться час, щоб позбутися цього павлівського рефлексу і почати більш здорові відносини з соціальними мережами.
Відмова від лайків ймовірно буде корисним кроком, але щоб молоді люди змогли критично ставитися до зображень і повідомленнь, які вони бачать онлайн, необхідно зробити більше. Психотерапевт Барбара Волкар, яка працює з пацієнтами, що страждають від депресії, неспокою і залежностей, погоджується, що це не особливо радикальні заходи: "Проблема навіть не в кількості лайків, а в "бажаних" фото... які змушують відчувати власну недосконалість, що впливає на вашу психологічну нестабільність". Йдеться про те, що саме такі зображення змушують 51% дівчат у віці від 11 до 21 року бажати стати схожими на фотографії інших дівчат і жінок, яких вони бачать у соц. мережах. Якщо втрата видимих лайків не призведе до скорочення кількості людей, що публікують ідеальні селфі для валідації, ми навряд чи побачимо прогрес.
У зв'язку з цим, письменниця і редакторка Сара Рафаель і модель, письменниця і активістка Наомі Шімада опублікували книжку "Змішані почуття: вивчення емоційного впливу наших цифрових звичок" (Mixed Feelings: Exploring the Emotional Impact of our Digital Habits), збірник особистих нарисів і чесних розмов про те, як інтернет насправді змушує жінок почуватися. У виданні опубліковані розповіді експертів у царині цифрових технологій, креативників, активістів і лікарів Національної служби охорони здоров'я у Великобританії, які мають такі ж суперечливі відносини з соціальними мережами: вони їх люблять, ненавидять, але не можуть від них відмовитися.
Коли 2010 року з'явився Instagram, цю мережу використовували для публікації "натюрмортів". Дев'ять років по тому вона перетворилася на особисту платформу брендингу – сьогодні Instagram наповнений обличчями, тілами, політичними поглядами і професійними досягненнями людей. Народження культури впливу 2014 року посилило цей акт судження, встановивши ієрархію між знаменитим і непрофесіоналом. Скільки разів ми внутрішньо позначали когось як марного або привілейованого на основі розміщеного онлайн-контенту? Як сказав філософ Екхарт Толле в подкасті Опри SuperSoul Conversations: "Те, що ми найсильніше засуджуємо в інших, – це зазвичай те, що ми теж маємо – риса, в якій ми не усвідомлюємо себе". Толле каже, що кожного разу, коли ми почуваємося або кращими, або гіршими, це наше его. Знайдіть хвилинку, щоб подумати про себе і про те, що рухає вашими реакціями при перегляді стрічки.
Згідно з дослідженнями пластичних хірургів, фотографія, зроблена на відстані витягнутої руки, може збільшити ваш ніс на 29%. Тим часом інструменти для редагування фотографій, такі як Facetune (найпопулярніший платний додаток Apple 2017 року), пропонують користувачам можливість звузити ніс, збільшити губи, зменшити об'єми і т.д. Ваші селфі і селфі інших людей, з якими ви, можливо, порівнюєте себе – такі ж представницькі, як викривлене дзеркало. Подумайте, як насправді ви робите селфі? Якщо це схоже на інструмент для документування вашого досвіду і самовираження, нехай. Однак, якщо селфі посилюють ваші тривоги або спонукають до нових, пам'ятайте: вам не потрібно їх робити. Бажання робити селфі стало майже інстинктивним для цифрового покоління – середньостатистичний міленіал зробить близько 25 000 таких світлин за життя – але ще не надто пізно позбутися цієї звички. Ви можете навіть виявити, що ваша впевненість в собі поліпшується, коли ви перестанете вивчати себе на телефоні.
Instagram змінив те, як люди подорожують: від пошуку вільних від туристів пляжів до непомітних готелів. Хоча цей наплив туризму може позитивно вплинути на економіку і рівень зайнятості, він також призвів до перенаселеності, погіршення стану навколишнього середовища і навіть до смертельних випадків, коли люди бездумно робили фото в небезпечних місцях. "Багато людей як і раніше дуже егоїстичні; вони хочуть зобразити, що живуть якимось ідеальним життям", – сказав фотограф Трей Реткліфф в інтерв'ю National Geographic. Перестаньте думати про етику кадру і про те, як ви зображуєте місце і людей в ньому. Це також може допомогти вам по-справжньому проживати момент і зменшити тиск конкуренції онлайн. Запитайте себе: "Якби я не міг зробити знімок, я був би все ще тут?", – якщо відповідь "ні", – переосмисліть мету вашої подорожі.
Використання додатків для знайомств у пошуках сучасної романтики нікуди не подінеться: Hinge повідомляє про 400% збільшення числа нових користувачів з 2016 року, а Bumble перетнув позначку у 55 мільйонів зареєстрованих користувачів 2019 року. Швидше за все, якщо ви використовували додаток для знайомств, ви шукали свій метч у соціальних мережах до або після побачення. Цьому бажанню складно протистояти, але як часто онлайн-переслідування давали позитивні результати? Найчастіше це призводить до тих же відчуттів неповноцінності чи зверхності. Після багатьох років просування нашого "найкращого себе" в інтернеті, легко почати сприймати Instagram як реальність, а не ретельно вивірений світ, яким він є. Коли ви починаєте відносини через цифрове спілкування, пам'ятайте: те, що ви бачите в профілях соціальних мереж, в кращому випадку – половина правди. Інша половина – це те, з ким ви матимете справу.
Погані новини продаються, особливо коли йдеться про соціальні мережі. Багато статей присвячені негативному впливу Instagram на сон, неспокій, депресію і фізичний добробут, особливо у світі гештегів, що пишуть для пропаганди самоушкоджень. Однак, в Instagram є багато спільнот, які просувають зцілення, підвищують самооцінку і позитивно впливають на ментальний добробут. Підпишіться на такі акаунти – вони змінять ваш досвід.
За матеріалами vogue.co.uk і vogue.fr
