search Created with Sketch.

Волшебные палочки: все о скандинавской ходьбе

15 мая 2015
Волшебные палочки: все о скандинавской ходьбе

Впервые мы с мужем увидели странных пешеходов с палками три-четыре года назад в Австрии и Хорватии. Они прогуливались вокруг озер и вдоль моря, и поначалу казалось, что люди – пожилые, а палки нужны для удобства, чтобы опираться при ходьбе. Но когда с этими палками, очень похожими на лыжные, начали появляться молодые спортивные персонажи, стало понятно: не все так просто.

Google подсказал, что ходьба называется норвежской, северной или скандинавской. Впервые ее начали практиковать в 1940-х годах лыжники в Финляндии, чтобы и летом не прерывать подготовку к зимним соревнованиям. До 1997 года о ней, кроме финских спортсменов, никто не знал. Все изменили маркетологи: они выпустили первые палки для ходьбы и придумали термин Nordic Walking. И обнародовали факты: скандинавская ходьба задействует почти в два раза больше мышц, чем обычная, поэтому и калорий расходуется больше. Так начался триумф скандинавской ходьбы, который длится по сей день.

Солнцезащитный карандаш для чувствительных участков кожи SPF+, PA, Acad?mie
Солнцезащитный карандаш для чувствительных участков кожи SPF+, PA, Académie

Мы вернулись в Украину и выяснили, что палки продаются во многих спортивных магазинах, стоят недорого, а для занятий не нужно ни снаряжения, ни специальной подготовки. Тем не менее в Киеве северная ходьба долго оставалась экзотикой. Когда мы только начали ею заниматься, прохожие очень веселились: предлагали нам лыжи, выясняли, куда мы дели свои, и на всякий случай сообщали, что снега не видно, а зима еще не наступила. Шутки шутками, а за свою первую двухчасовую прогулку длиной 10 км я потеряла 1500 ккал и один кг веса.

Конечно, в первый раз с непривычки болели все мышцы сразу. И это притом что я в отличной форме: уже восемь лет занимаюсь в зале. Хотя при скандинавской ходьбе тренируются все мышцы, как в упражнении «планка» (за исключением пресса), фитнеса она не заменяет. Главная ее задача – тренировка сердца и сосудов. Это не соревнования на скорость: идти надо в таком темпе, чтобы пульс не превышал 90 ударов в минуту, а дыхание не сбивалось при разговоре. Если при этом скорость составляет 6-6,5 км/час, то все отлично: сердце работает как надо, мышцы тренируются, выносливость растет. Скорость может уменьшаться – с поправкой, например, на снег, или увеличиваться – с поправкой на пол: мужчины могут ходить быстрее, до 7 км/ч.

Больше всего я люблю ходить по лесу: на асфальте палки противно звякают. И хоть для них есть специальные сменные наконечники, лесные прогулки куда приятнее. Хотя бы потому, что, помимо кардионагрузки, я получаю удовольствие от общения с природой. Картинка постоянно меняется, слышны свежие запахи, идти приятно и весело. Мой любимый маршрут – от Виноградаря до Пущи-Водицы. Мы с мужем оставляем машину где-то у трассы, берем палки в руки – и отправляемся в лес. Чем энергичнее двигаем руками и чем сильнее отталкиваемся, тем больше нагрузка. Палки легкие, но, несмотря на это, после двухчасовых взмахов руки заметно подтягиваются.

Как и остальной спортинвентарь, палки бывают дорогими и дешевыми. Я считаю, что вкладывать в них нет смысла: это все же не лыжи. Мне больше нравятся телескопические: их можно сложить, как зонтик, и взять с собой в отпуск или в любую поездку, и отрегулировать по росту. Что действительно важно, так это обувь. Летом нужны кроссовки (идеально подходят беговые), зимой – легкие удобные ботинки вроде Ecco, которые не промокают от снега. Обувь надо выбирать на размер больше: при ходьбе нога подается вперед, и если пальцы упираются, то через 10 км их можно сбить в кровь. Ну и, естественно, от педикюра не остается и следа. Еще один важный момент – нельзя надевать на длинную дистанцию новую неразношенную обувь (а идти на короткую, меньше 5 км, просто не имеет смысла). И последнее: над большим пальцем ноги должно быть достаточно пространства, чтобы свободно шевелить им вверх-вниз.

Пудра в спрее для создания эффекта загорелой кожи Brume Bonne Mine из коллекции Croisière, Givenchy

Вообще, для ходьбы подходит та же одежда, что и для занятий бегом. В холода (до -20 оС) я хожу в тонких водоотталкивающих брюках и термобелье. Никаких тяжелых курток и лыжных брюк: уже через 10 минут даже в легкой одежде становится жарко. Летом ношу легинсы: они защищают ноги от веток. Ходить можно хоть в снег, хоть в зной, хоть в мороз, но не в дождь: мокро, а зонт взять нельзя – руки заняты палками. Важно защищать кожу от ветра и солнца и пить во время тренировки, чтобы не обезвоживать организм.

Тонизирующая дымка Dynamize, Acad?mie
Тонизирующая дымка Dynamize, Académie
Нагрузку и пульс при ходьбе можно измерять с помощью специальных браслетов-трекеров или приложений вроде Moves. В моем телефоне – встроенный счетчик, и вся информация хранится там. Муж носит браслет, который фиксирует все показатели. Он вообще более серьезный спортсмен: состоит в «нордических» сообществах на «Фейсбуке», обсуждает с другими пользователями маршруты и снаряжение, делится достижениями. Мой личный рекорд – 16 км. Мотивация была отличная: после тренировки мы с мужем решили позволить себе сытный обед с вином в ресторане. Обычно, несмотря на то что после прогулки на воздухе просыпается волчий аппетит, мы стараемся съесть что-то легкое – уху, овощной суп. Минимум калорий при большом объеме пищи.
Солнцезащитное средство Orchid?e Imp?riale SPF50, PA+++, Guerlain
Солнцезащитное средство Orchidée Impériale SPF50, PA+++, Guerlain

Наши друзья тренируются ежедневно перед работой. Просыпаются в шесть, на час уходят в лес, возвращаются в душ и едут по своим делам. Я выбираюсь в лес только по выходным, в будни хожу на беговой дорожке: нет времени. Мне нравится, что я нашла свой вид кардионагрузки: бегать я никогда не любила – это одышка, сухость во рту, мокрая майка. Плюс риск повредить суставы и растянуть кожу груди. А вот ходьба сжигает калории, дает правильную нагрузку на сердце, улучшает выносливость и придает бодрость. При этом у меня подтянуты руки и задняя поверхность бедер. Не думаю, что мой вес как-то изменился: все-таки хожу я для здоровья, а не для похудения. Зато мышцы в тонусе. В последний раз, когда я была в Вене, ходила весь день (музеи, галереи, магазины), не присела ни на минуту и совершенно не устала.

Дневной солнцезащитный крем Silwhite SPF 15, Alpeor (эксклюзивно в бутиках KAMANA)
Дневной солнцезащитный крем Silwhite SPF 15, Alpeor (эксклюзивно в бутиках KAMANA)

Раньше мы встречали «ходоков» с палками от силы раз в месяц. Теперь – каждую неделю. Уже узнаем друг друга, здороваемся при встрече. Ходьба становится все более популярной: у нее нет противопоказаний. Ходить можно и нужно всем – беременным, кормящим, тучным и худым, тем, кто перенес травмы и восстанавливается после болезни. Главное – не ходить вдоль дороги: кровь начинает активно циркулировать и насыщаться кислородом – лучше, чтобы это был чистый воздух.

Givenchy · Guerlain · спорт · Acad?mie ·

Еще в разделе Красота

Популярное