
Депривація сну: як відновлювати сили в разі вимушеного неспання?
Депривація сну – це брак або цілковита відсутність задоволення потреби в сні. Основними симптомами цього розладу є надмірна сонливість удень, пригнічений настрій, проблеми з пам’яттю й зосередженням уваги. Vogue.ua розповідає, як відновлювати сили в разі вимушеного неспання.

Якщо базова потреба в сні не задовольняється, у крові підвищується рівень гормонів стресу, як-от адреналін і кортизол, що також призводить до підвищення кров’яного тиску. В умовах війни та постійного очікування ми забороняємо собі спати, щоб "не проґавити сигналу тривоги", "не підвести близьких" або просто тому, що спати страшно. Люди, вимушено позбавлені сну, відчувають більшу тривогу, у них виникає так званий стрес примусового пробудження.

За словами кандидатки психологічних наук та психотерапевтки Наталії Портницької, допомогти організму задоволити потребу в сні можуть такі кроки:
Запровадження чергування, щоб забезпечити безперервний сон хоча б на кілька годин.
Зміщення графіка сну. Посилення повітряних тривог зазвичай відбувається саме в нічний час. Отже, для збереження сил треба використовувати будь-яку можливість поспати вдень.
Сон у сховищі. Навіть якщо вночі мусите спускатися до сховища або переходити в безпечніше місце в домі, відновіть сон упродовж 15 хвилин після вимушеного пробудження. Це допоможе зберегти відновлювальний для організму ефект сну.
Також допоможуть техніки цілеспрямованого розслаблення: треба навмисно розслабити м’язи обличчя, потім опустити й розслабити плечі, руки, ноги, м’язи тулуба. Свої думки варто спрямувати в спокійне й безпечне місце.
Ще в розділі LIFE
Популярне

Світ має знати: як виживають захисники Маріуполя просто зараз

Як правильно говорити українською: позбуваємося росіянізмів

Говорити як гуцул: кілька слів та зворотів, які збагатять вашу українську

«Я маю танцювати про це»: дівчина, що втратила батька в Ірпені, присвячує йому свій виступ на міжнародних змаганнях

The Rasmus переспівали пісню Stefania українського гурту Kalush Orchestra

Дружина бійця «Азову» — про зустріч із Папою Римським та напружену ситуацію на «Азовсталі»

10 фільмів про Другу світову війну, які висвітлюють події з різних сторін

Буковинський кептар і гуцульський сердак: все про костюми Kalush orchestra на «Євробаченні – 2022»

Kalush Orchestra закликали світ врятувати захисників Маріуполя та Азовсталі

Історія червоної сукні Valentino

Портрет нації: як жили на Закарпатті 100 років тому

Етель Ліліан Войнич – авторка найдосконалішого перекладу «Заповіту» Шевченка
Не слідуйте за модою
- відчувайте її
Дякуємо!
На вказану вами адресу було відправлено листа.
Підтвердіть, будь ласка, свою підписку.