Як тренуються моделі 2019 року: босу-сфери, кросфіт-канати і гирі

02 квітня 2019

Круговий силовий тренінг, кардіо на степ-платформі і згруповані базові вправи — тренування знаменитих моделей стають все більш інтенсивними, складними та ефективними. У хід йде будь-який спортивний інвентар — від босу-сфер і кросфіт-канатів до гир і класичних тренажерів. Vogue.ua заглянув в Instagram-акаунти зіркових тренерів, щоб дізнатися, як тренуються топ-моделі цього року. 

1. Ельза Госк підіймається на куб з вагами на опорній нозі.
 

2. Піднімає таз і одну ногу з упором на степ-платформу.
 

3. Девон Віндзор, Ноель Капрі і Жаклін Яблонскі виконують базову степ-аеробіку як один з елементів тренування.
 

4. Махи ногою і рукою по діагоналі зі скручуванням (працюють ноги і прес).
 

5. Відведення ноги назад з гантелями і планка на глайдах з косими кранчами — базові вправи у тренуванні Лаїс Рібейро.

6. Румунська тяга, випади, стрибки з гумкою і інші базові вправи з додатковим інвентарем на тренуванні Ромі Стрейдж.
 

7. Підйом гирі з положення лежачи — супервправа для опрацювання практично всіх м'язів тіла (Тейлор Гілл).

8. Зворотна тяга на нижньому блоці для сідничних м'язів.
 

9. Вправи з м'ячем для пресу у виконанні Джозефін Скрівер і Жасмин Тукс.
 

10. Сара Сампайо виконує класичні підтягування.
 

11. Відведення ніг назад і розведення рук у сторони з гантелями, стоячи на босу-сфері.
 

12. Сінді Бруна піднімається на лаву з гантелями, робить тягу в тренажері Сміта і бічні скручування лежачи на босу-сфері.
 

13. Ромі Стрейдж використовує тренажер Сміта для сідниць, а фітнесбол — для прокачування рук.

14. Бічна планка з нижньою тягою (Лаїс Рібейро).
 

15. Тейлор Гілл виконує станову тягу з жимом від грудей.
 

16. Комплексна програма тренування Джозефін Скрівер така: кожну вправу потрібно виконувати по 15-20 разів і в чотири підходи.

спорт · фитнес · Фитнес видео ·

Ще в розділі Фігура

Популярне