Стабільно високий рівень стресу в нашому житті спричиняє безліч проблем. Кортизоловий живіт — лише одна з них, але особливо докучлива. Що треба знати про це явище та як із ним впоратися, розповідають ендокринологиня, дієтологиня Євгенія Рогальська, йога-тренерка Яна Бородіна, відома під ніком Scorpioprincesse, та національна тренерка Starlit, косметологиня Анна Степко.
Напевно, один із найзнаменитіших мемів, пов'язаних із боротьбою з животиком, — це моделювальні труси Бріджит Джонс. Ми не впевнені, що її живіт мав саме кортизолове походження, адже іноді живіт — це просто живіт, надлишок жирової тканини в ділянці талії, спричинений банальним переїданням чи особливістю фігури. Втім, що робити, якщо рівень стресу високий, а об'єми збільшуються?
Як пов'язані кортизол та пухкенький животик?
Євгенія Рогальська: Стабільно високі рівні гормону кортизолу (якщо ви реально дуже часто і сильно нервуєте) провокують накопичення жиру і всередині живота (вісцеральний жир), і ззовні, формуючи так званий рятівний круг. Тому досить часто животик мають навіть стрункі спортсмени.
Коли він помітний, треба розібратись у причинах. Може, це підвищене газоутворення, може, діастаз м'язів після вагітності і пологів, а може просто накопичення жирової тканини.
Анна Степко: Стрес погано впливає не тільки на самопочуття, здоров’я, настрій, красу та молодість, а й на вагу. Під час довготривалого стресу підвищується синтез кортизолу, який ще називають гормоном стресу. Як наслідок, збільшується маса тіла, особливо в ділянці живота. Такий животик виникає через те, що жирові клітини в районі живота приблизно в 4 рази чутливіші до рівня кортизолу, ніж жирові клітини в інших частинах тіла. Саме тому ця зона "росте" активно.
Яна Бородіна: Авжеж, будь-які зміни тіла можуть виникнути через стрес, адже він впливає на гормональний фон, а гормональний фон – на обмін речовин, що може призводити до його порушення. Організм починає "відкладати на чорний день", і може зʼявитися живіт.
Як тренерка, я не переслідую тенденцію на худе тіло, я — за здоровʼя і за те, аби люди сприймали себе такими як є, працювали над покращенням себе, над змінами. Адже здоровʼя і краса – це тільки коли ти собою задоволений, а мінус 5 кг іноді взагалі ніяк не допомагають стати щасливою, як і кубики на пресі.
Чи справді поняття "кортизоловий живіт" виправдане з погляду ендокринології?
Є.Р.: "Кортизоловий живіт" — це точно не медичний діагноз і не хвороба. Але це досить розповсюджений термін для позначення підвищення кількості жирової тканини на животі через стрес. Пролонгований період нервового виснаження може призводити до субклінічного підвищення гормонів стресу, а саме вони провокують таке явище.
Які ще маркери свідчать, що рівень кортизолу зависокий?
Є.Р.: Маркери "неполадок" з кортизолом такі:
- підвищена нервозність, тривожність;
- безсоння;
- розлади травлення (проноси, закрепи, здуття);
- набір ваги;
- набряки;
- підвищення артеріального тиску;
- стрії (розтяжки) на шкірі;
- почервоніння щічок;
- місяцеподібне, округле обличчя.
Але треба розрізняти підвищення кортизолу через стрес і хворобу (так званий синдром Кушинга), коли кортизол підвищений аномально. Це різні процеси, і тактика подолання проблеми буде різною.
Що робити у випадках, коли людина загалом доволі пропорційна, але животик дійсно помітний?
Є.Р.: Насамперед, розібратися в причинах. Залежно від них розробити тактику і почати працювати над розв'язанням проблеми. Іноді допомагають косметологічні процедури.
Які є поради щодо спорту та харчування?
Є.Р.: Кортизол несумісний з надмірними навантаженнями, тобто будь-які виснажливі тренування зроблять тільки гірше. Все має бути дозовано; організму (особливо жіночому) треба давати час та можливість для відновлення. Щодо харчування скажу одне: що менше стресу викликатиме цей процес, то краще.
Стрес у харчуванні — це коли ви голодні. Голод провокує вироблення кортизолу, це еволюційний процес, який запускає реакцію пошуку їжі. Тому регулярність, стабільність і уникнення надлишку простих вуглеводів, молочних продуктів, рафінованих продуктів точно спрацюють.
Я.Б.: Якщо говорити про активність, найкраще для живота працюють систематичність та правильне дихання. Ніколи не забувайте, що саме дихання є диригентом усіх систем і саме воно стабілізує обмін речовин.
Чи допомагають поради "Зберігайте спокій"?
Є.Р.: Я завжди посміхаюся, коли кажуть, що треба менше нервувати. А як це зробити, чомусь не зазначають. "Менше нервуй" — це як приказка "купи слона" з дитинства — безглуздо та неможливо. Ми навряд чи можемо впливати на кількість зовнішніх подразників, але питання стресостійкості організму — в наших руках. Це і психотерапія, і медитації, і підтримка гормонального та ментального стану. Коли все на своєму місці, поліпшується й здоров'я.
Як же врешті долати кортизоловий живіт?
А.С.: Кортизоловий живіт прибрати не так легко. Тут не допоможе дієта, важливий тільки комплексний підхід:
1. Прибираємо чинники стресу
2. Дотримуємося правильного харчування та режиму сну
3. Додаємо помірні фізичні навантаження або прогулянки
4. Додаємо безпечні апаратні методики
Які салонні процедури дійсно ефективні?
А.С.: Emerald Laser — найдієвіший та найбезпечніший варіант локальної боротьби із зайвим жиром. Це неінвазивний низькоінтенсивний лазер, що випромінює 10 променів зеленого кольору довжиною 532 нм для впливу на гіпертрофовані адипоцити (жирові клітини). Процедура емульгує жирову тканину і вивільняє надлишок жирових відкладень у міжклітинний простір. Далі жир виводиться з організму у процесі природної детоксикації через лімфатичну систему. Emerald не знищує жирові клітини, а зменшує їхні розміри.
Зелений лазер Emerald показує найкращі результати у зменшенні об’ємів тіла серед усіх схвалених FDA пристроїв на ринку.
Безконтактна процедура триває пів години і не завдає дискомфорту. Її радять проходити курсом із 6–10 процедур і поєднувати з дотриманням питного режиму та правильним харчуванням.
Яка фізична вправа найефективніше працює на плаский живіт?
Я.Б.: Класна вправа в йозі (окремо уточнюю: ранкова, адже її краще робити на голодний шлунок) — наулі або Удіяна бандха.
Це затримка дихання на видиху, повне звільнення легень від повітря з ефектом вакууму. Такий собі вдих без вдиху – маніпуляція з черевними органами. Її можна виконувати м'язами живота або додати самомасаж руками під час затримки дихання. Найкраще подивитися, як це працює. У себе на YouTube та Patreon я детально навчаю цій техніці.
Качати прес, стояти в планці, бігати — це теж дуже круто, корисно та правильно! Спробуйте полюбити рух, зрозуміти його і домовитися із собою, що це єдиний варіант жити якісніше, віднайти здоровʼя та молодість. І ви побачите, що ваше тіло і ставлення до себе змінюватиметься.
Намасте!