Кармен Наварро, б'юті-бізнесвумен з Іспанії, у свої 82 втомлюється набагато менше за своїх 40-річних працівників. Ба більше – зараз вона почуває себе краще, ніж коли їй було 42. Вона надає перевагу сходам замість ліфта, має повсякденні здорові звички, скеровані на усі сфери життя, а ще розповсюджує навколо себе таку запальну енергію, що її називають людиною-вітаміном. Ніби випив вітаміну С з магнієм і життя налагодилося. І якщо це – довголіття, про яке ви мрієте, то ось 5 звичок, які терміново треба впровадити у своє життя.
Пам'ятайте про свій ікігай
Про цю філософію японської культури ми дізналися відносно нещодавно, тоді як Кармен Наварро послуговується нею з 1970-х років. Ікігай – це сенс життя. Причина, чому ви прокидаєтеся щоранку. "Це ключ до того, аби радіти кожному дню, навіть не усвідомлюючи цього. Я практикую ікігай понад 50 років, тому коли я помічаю навколо себе прояви ейджизму, то я бунтую проти цього. Це прямо протилежно тому, що відбувається у східній культурі, де старші люди є орієнтиром для молоді", – каже Наварро. За її словами насичений графік має набагато більше сенсу, коли щоранку вас заряджає ваша велика життєва мета. Варто жити тут і зараз, чітко усвідомлюючи, що для вас є щастям. "Неможливо бути на піку щастя весь час, але можливо досягати цього відчуття за допомогою маленьких кроків. Увесь процес до мети – це шлях, який має значення", – каже вона.
Розвивайтеся
Наскільки для якісного та тривалого життя важливі соціальні стосунки, настільки ж необхідно виховувати в собі любов до навчання та вчитися ставитися до будь-якої проблеми з цікавістю. Кармен, наприклад, щодня читає, постійно проходить тренінги та курси, дивиться навчальні відео, постійно розвиває свій розум та пам'ять. У 82 роки вона розвивається паралельно зі всім світом і нічого не залишається поза її увагою.
Займайтеся спортом та медитуйте
У здоровому тілі здоровий дух – Кармен Наварро пам'ятає про це з дитинства. Вона не любить спорт (хіба що гольф), але вона усвідомлює, що силові справи допомагають їй контролювати свій біологічний вік. А медитація та збалансоване харчування також є додатковим страхуванням тіла та свідомости, які подовжують життя.
Приймайте вітаміни та харчові добавки
Ось які вітаміни та харчові добавки Наварро приймає, аби мати якісне та здорове життя: вітамін B3 для мозку, NAD для підтримки клітинного метаболізму, мелатонін для кращого сну, Омега жирні кислоти для протизапального ефекту, вітаміні C та D і харчові добавки з колагеном та магнієм. Збережіть собі та порадьтеся з лікарем перед вживанням.
Денний сон на вихідних
Науково доведено, що денний сон тривалістю 20 хвилин має сприятливий оздоровний та відновлювальний ефект. Кармен Наварро це підтверджує, але через те, що неможливо знайти час на сієсту з понеділка по п'ятницю, спати вдень можна на вихідних. Недостатньо прилягти на дивані. Варто затишно лягти в ліжку, опустити штори, й ненадовго дозволити мозку повне розслаблення. А навчитися давати собі відпочивати – гарна звичка, яка теж відстрочить старіння й піде на користь ментальному здоров'ю.
За матеріалами vogue.es