3 техники быстрой медитации на каждый день
Практика медитации приносит ощутимую пользу, даже когда занимает мало времени. В этом деле главное правильная техника выполнения и стабильность. Vogue UA выделил несколько эффективных техник снижения стресса, которые занимают всего 10 минут, а чувство спокойствия остается на целый день.
@giseleПожалуй, самая известная техника медитации, во время которой необходимо наблюдать за собственным дыханием. Главная особенность заключается в длительности вдоха и выдоха, которые должны занимать одинаковое количество времени. Новичкам советуют вдыхать и выдыхать на десять счетов, наблюдая за процессами происходящими в теле. При правильном выполнении данной техники, организм быстро насыщается кислородом, тело постепенно расслабляется, в ступнях ног и кистях рук наблюдается приятное покалывание, а общее состояние, в результате, сводится к спокойному. Данный вид медитации можно выполнять в любом удобном месте и в любое время. Она отлично подходит при стрессе, усталости и волнении.
@giseleТакая медитация способствует улучшению концентрации и реакции. Лучше всего ее выполнять сидя в удобном положении с закрытыми глазами. Начиная медитацию, следует сделать глубокий вдох и медленный выдох. После этого нужно сконцентрироваться на самых громких звуках в своем окружении (звуки дороги, голоса на улице, сигнализация и т.д.). Когда звуки будут наиболее слышны и различимы, можно переходить к следующему этапу – концентрации на звуках, слышимых непосредственно в месте проведения медитации (голоса, доносящиеся из квартиры соседей, звуки бытовой техники, шаги и т.д.). Финальный этап медитации – прислушивание к себе. Во время данного этапа нужно полностью сконцентрироваться на собственном дыхании и процессах, происходящих внутри тела. Желательно проявить достаточно терпения и внимания, чтобы услышать стук сердца и почувствовать пульс. Концентрируясь на звуках, тренируется осознанность, а так же получается ощутить себя здесь и сейчас, что особенно важно в современном мире, который всегда стремится убежать далеко вперед.
@giseleВ этой технике медитации задействованы все органы чувств человека, а именно зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Но не стоит пугаться! На самом деле, данная техника требует меньше времени и усилий, чем предыдущие две. Итак, как и в предыдущей практике, в начале медитации следует принять удобное положение, сделать глубокий вдох и медленный выдох. Следующий шаг – осмотреть место, в котором выполняется медитация, и выделить три объекта, которые первыми попались на глаза. Далее, прикрыв глаза, нужно сконцентрироваться на ощущениях в собственном теле и по очереди выделить три звука, три запаха и три вкуса, окружающие тебя в данный момент.
Поочередная концентрация на объектах, доступных разным органам чувств, постепенно замедляет мозговую активность и успокаивает общее состояние организма в целом. Таким образом, уделяя каждому органу чувств по 60 секунд, организм успокаивается всего за несколько минут. Медитация помогает ощутить себя в пространстве, а так же способствует расслаблению и перезагрузке.
