Як пережити травматичний досвід: практичні поради від психолога
Зосередження на певній травматичній події змушує жити минулим і потребує великих енергетичних затрат для постійного прокручування страшних спогадів у голові. Онлайн-платформа "Розкажи мені" розповідає, як пережити травматичний досвід, а vogue.ua публікує найнеобхідніші поради.
Хаєс Стівен, психолог та професор, у книжці "Звільнений розум" пропонує такий алгоритм позбавлення від неприємних спогадів:
1. Прийміть свій травматичний досвід.
Наші спогади можуть бути спотвореними й неповними. Те, що ми називаємо спогадами, неодноразово редагується й видозмінюється під впливом різних чинників. Щоб прийняти власний досвід, можна уявити його як метафоричний образ. Наприклад, спробуйте обійняти свій досвід так, як ви б обійняли дитину, що плаче, посидьте поруч із власними спогадами так, як ви б посиділи поруч із важкохворою людиною, подивіться на свій досвід, як на картину в галереї.
2. Відмовтеся від боротьби з власним досвідом.
Уявіть свої переживання та спробуйте знайти відповідь на такі запитання:
- Чи є в мене тілесне відчуття, пов’язане з цим переживанням, чи можу я сказати йому "так" і дати можливість просто бути тому, що я відчуваю?
- Чи маю я конкретну думку, пов’язану з цією подією?
- Чи можу я просто прийняти її та не боротися з нею?
- Що треба зробити, аби припинити боротися з цими переживаннями?
- Чи готовий я сказати переживанням "ні" і відмовитися від них?
- Чи є щось у моєму негативному досвіді, за що я тримаюся?
3. Розширте свій погляд на ситуацію, що сталася.
Переживання чогось травматичного змушує нас фокусуватися лише на складних відчуттях болю, страху, жалю. Якщо ж поглянути на ситуацію під іншим кутом, можливо, це дасть змогу відкрити для себе чи в собі щось нове.
Поставте собі такі запитання:
- Якби ви глянули на своє життя з позиції мудрішого майбутнього, то цей досвід міг би вас чомусь навчити?
- Якби ви писали книгу, герой якої переживає травматичний досвід, чи зробив би цей досвід його сильнішим, витривалішим, мудрішим?
- Якби хтось інший, хто вам дорогий, стикнувся б з подібним переживанням, як би ви почувалися? Що б відчули до нього? Що б ви порадили йому зробити?
