Как наладить режим и начать заниматься спортом: секреты инсайдеров. Мари Карачина
Мир начинает понемногу возвращаться к нормальной жизни. Во время карантина кому-то удалось приобрести новые полезные привычки, а кому-то — сберечь старые. В совместном проекте Vogue UA и Orthomol коуч по бегу, основательница движения Skinny & Strong и автор книги Never Stop Мари Карачина поделилась главными принципами своей велнес-рутины, которые легко соблюдать в любых ситуациях.
Мари Карачина (фото: @skinny.strong)У меня обычно ранний подъем, но благодаря практике отхода ко сну до 23, просыпаюсь я всегда энергичная. Выпиваю воду. Каждое утро я или бегу 2–4 км, или делаю комплекс на 10 минут из планок и упражнений на спину. Я не воспринимаю это как тренировки — это заряд на день. Когда знаешь, что ты до 9 утра сделал уже что-то полезное для себя, в течение дня вялости нет и работаешь на пике. После пробежки у меня медленный завтрак, обязательно без телефона. Потом начинаю работать.
Мари Карачина (фото: @skinny.strong)Одна из моих неизменных привычек — я пью очень много кофе. Я из тех людей, кто видит в нем пользу, и не считаю, что он негативно влияет на организм. Но при этом помню о главном — любой ритуал, любое действие, любая активность в сбалансированном количестве – это неплохо.
И, конечно же, самое простое и то, о чем все забывают, – вода, особенно после пробуждения. Те, кто пьет кофе или алкоголь, должны помнить, что на каждую чашку или бокал нужен стакан воды. Я часто добавляю лимонный сок или немного любого натурального фруктового сока в воду.
Бесспорно, именно спорт и правильное питание неизменно способствуют моему хорошему самочувствию. Тем не менее, я регулярно принимаю витамины, особенно в периоды большой физической нагрузки и усиленного спортивного режима. Также я периодически тестирую кровь на наличие различных микроэлементов, чтобы знать, чего не хватает моему организму. Время от времени выбираю витаминные добавки, стимулирующие различные процессы в организме.
Фото: Мари Карачина Например, сейчас я принимаю Orthоmol Beauty – витаминный комплекс, включающий все необходимые микро- и макроэлементы для качественного роста волос и ногтей, отлично улучшает состояние кожи. Всего за неделю использования я заметила, как улучшилось общее состояние кожи: цвет, гладкость, нежность и упругость. Интересно посмотреть в конце курса, повлияют ли витамины на состояние волос и ногтей. Предполагается, что они будут способствовать росту, делая их прочными и здоровыми.
Бег постоянно активизирует обменные процессы, поэтому в организме нет застоя. Добавив его в свою повседневную жизнь, можно нивелировать любое вредное влияние неправильного образа жизни.
Чтобы начать бегать, нужно понять, насколько велик позитивный эффект пробежек. К примеру, я тоже частенько ленюсь перед тренировкой, и, бывает, буквально заставляю себя заниматься. Но уже через 10–15 минут после начала понимаю: мне уже не хочется заканчивать, так как я довольна собой.
Спорт важен для здоровья – несмотря на бесспорность этого утверждения, результат не увидишь сразу, однако со временем начинаешь чувствовать его потрясающий эффект. Бег дает ощущение крутости, независимо от того, сколько ты бегаешь.
Мари Карачина (фото: @skinny.strong)Я не раз наблюдала, как у многих людей происходили масштабные перемены в жизни. Потому что уже первые забеги делают то, что ранее казалось недостижимым, — это проецируется на всю жизнь. Люди увольняются с работы, которая не нравится, они чувствуют силу делать что-то, чего раньше боялись – то, что казалось невозможным, стало реальным. И это переносится на разные сферы жизни: от карьеры до личных взаимоотношений. Люди разрывают отношения, которые длились годами и выжимали энергию, уходят с работы, не приносившей удовольствия. Многие начинают делать все по любви и действительно меняют свою жизнь.
Первая випассана стала переломным моментом в жизни. Она помогла мне научиться принимать неудачи. На медитации учили, что все пройдет. Помнюупражнение когда нужно было 1,5 часа сидеть и не двигаться – вообще. Ты сидишь, все болит, мышцы отекают, но ты говоришь себе, что все пройдет.
Медитация помогает мне в жизни, я научилась понимать, что как бы больно или сложно ни было, – это закончится.
Поскольку я нахожусь в активном жизненном потоке, ежедневная практика помогает успокоиться. Медитация – это значит просто осознанно остановиться, просто глубоко подышать и не думать. Я стараюсь практиковаться три раза в неделю где-то около часа в день.
Немецкий витаминный комплекс Orthomol Beauty содержит витамин С, витамин Е, биотин, цинк, гиалуроновую кислоту и коэнзим Q10. Они предназначены, чтобы делать кожу сияющей, а ногти и волосы — крепкими и здоровыми. Гиалуроновая кислота отвечает за баланс влаги, оливковый экстракт — защищает от разрушительного воздействия ультрафиолета. В конечном итоге витаминный комплекс помогает тормозить старение и регулирует кислородный обмен.
Фото: Мари Карачина Важно помнить о том, что витамины нужно покупать только у официального представителя марки. Именно они гарантируют правильную перевозку и хранение витаминов, что напрямую влияет на их качество. Правильная влажность и температура, условия хранения, срок годности — все это играет роль в эффективности продукта. Так как витамины — препарат для внутреннего применения, важно убедиться, что у продавца есть все необходимые сертификаты и разрешительные документы. Официальный интернет магазин марки Orthomol в Украине: https://orthomol.life/
