Соматичні тренування — новий тренд у світі фізичного здоров'я. Ці вправи спрямовані на вивільнення емоцій та розслаблення нервової системи. За плавною й обережною технікою виконання вони нагадують пілатес. В іншому соматичні тренування скеровані на поліпшення психологічного стану завдяки виконанню певних рухів. Детальніше про це розповідаємо далі.
Глибоке самоусвідомлення
Помилково вважати, що соматичні тренування призначені лише для тих, хто страждає від фізичного болю чи травми. "Ці тренування корисні й тим, хто хоче глибше відчувати своє тіло, щоб упоратися зі стресом, емоційними проблемами чи просто для моральної підтримки самих себе", — пояснює Софія Алі, психотерапевтка та сертифікована соматична тренерка.
Потягування та мимовільні рухи можуть допомогти збалансувати зв'язок між тілом та свідомістю. "Щоб досягнути цього, обережно напружте тіло, а потім повільно розслабтеся, відчуваючи, як м'якшають м'язи. Зробіть один-два вдихи та видихи, щоб мозок усвідомив, що відбулося".
Початківці можуть виконувати практику заземлення за допомогою рухів, які нагадують потріпування. "Почніть з долонь та рук, потім потрусіть ногами й поступово просувайтеся вгору, не забуваючи тріпотіти усім тілом. Ваші рухи мають бути вільними та природними, знімати будь-яку напругу", — каже Алі.
Соматичні тренування є відгалуженням психотерапевтичних напрямків, як-от тілесної психотерапії та психотерапії руху. Рухання тілом має сприяти кращому усвідомленню тілесних затисків, які вивільняються через фізичну активність та емоції. Таким чином розслабляються нервова система й тіло.
Практика відпускання
Соматичні тренери насамперед вчать своїх учнів відчувати себе та позбавлятися зайвого. Таке тренування є медитативним процесом, під час якого варто відпустити хвилювання та критику, припинити порівнювати себе з людьми навколо й спробувати просто бути. Перебуваючи у плавному русі й, за можливості, із заплющеними очима, відчути теперішній момент і відпустити очікування.
Видається, це саме те тренування для психологічного розвантаження, яке варто практикувати після занять спортом для додаткового ефекту заспокоєння.
За матеріалами vogue.in