Усе, що обіцяє полегшити проблеми з травленням, миттєво стає віральним в інтернеті. Але, як і багато трендів тіктоку, те, що дехто вважає новим відкриттям, насправді є практикою, яку багато культур використовують століттями. Приклад — традиційна китайська медицина (TКM), яка перебуває на піку популярності, і один з її принципів, від якого інтернет шаленіє. Мова про вживання гарячої води маленькими ковтками. Експерти пояснюють, чому варто відмовитися від льоду й обрати теплу воду.
Користь вживання гарячої води
Пасу Харісаді, CMD, викладачка традиційної китайської медицини в RAKxa Integrative Wellness, пояснює, що в TКM вживання теплої води вважається звичкою довголіття, яка підтримує травну систему й балансує потік енергії в тілі. Тепла вода, за її словами, — це "паливо" для травного вогню, яке допомагає організму розщеплювати поживні речовини. "Вживання теплої води розслабляє гладку мускулатуру шлунково-кишкового тракту та стимулює рух ци (життєвої енергії) й крові", — каже Харісаді.
"Цей травний вогонь можна уявити як метафору для шлунка й селезінки — органів, відповідальних за травлення в TКM, — додає Сагер Хусейні, ліцензована акупунктуристка, фітотерапевтка й засновниця Set Your Intention Acupuncture. — Вони люблять тепло, адже воно дозволяє їжі правильно перетравлюватися, поживним речовинам — засвоюватися, а здоровій, сильній ци — циркулювати тілом. Натомість крижана вода послаблює травлення, змушуючи організм витрачати додаткову енергію на зігрівання вмісту шлунка ще до початку процесу травлення. З часом це може призвести до здуття, млявого травлення й неприємного відчуття втоми після їжі".
З погляду західної медицини, Зулія Фрост, MD, співзасновниця й клінічна директорка Recharge Health, зазначає, що тепла вода надсилає нервовій системі сигнал "відпочинок і травлення". Вона може підтримувати травлення, зменшувати здуття й стимулювати роботу кишківника. Хоча досліджень впливу теплої води на метаболізм небагато й користь здебільшого непряма, вона все ж має низку переваг.
5 причин, чому нам усім варто пити гарячу воду
Покращує здоров’я кишківника
"Тепло допомагає організму ефективніше метаболізувати рідини, — каже Харісаді. — Воно сприяє виведенню надлишкової вологи та холоду, які уповільнюють травлення, і допомагає зберігати внутрішній потік легким і вільним". Докторка Фрост додає, що теплі напої розслабляють шлунково-кишковий тракт, полегшуючи просування їжі та заохочуючи повільніше й усвідомленіше харчування.
Сприяє детоксикації
За словами Харісаді, енергія шлунка має рухатися вниз, щоб виводити продукти життєдіяльності з організму, і тепла вода допомагає цьому процесу.
Полегшує біль у животі
Оскільки тепла вода допомагає легше виводити відходи, вона може зменшувати біль у животі. Зокрема менструальні спазми, здуття та інші прояви дискомфорту.
Допомагає підтримувати гідратацію
Якщо вам складно випивати достатньо води протягом дня, тепла вода може стати рішенням. Докторка Фрост зазначає, що багато людей краще зволожуються саме завдяки теплим напоям.
Знижує травний і ментальний стрес
Оскільки тепла вода активує парасимпатичну нервову систему ("відпочинок і травлення"), вона допомагає розслабленню й зменшує травні проблеми, пов’язані зі стресом. Також вона може полегшувати дихання під час закладеності та діяти як заспокійливий ритуал.
Можливі мінуси
Недоліків небагато, але на деякі моменти варто зважати. Докторка Фрост зазначає, що вживання дуже гарячої води поза прийманнями їжі може передчасно стимулювати виділення шлункового соку, що іноді викликає дискомфорт у людей із чутливим травленням.
У TКM, за словами Харісаді, важливо враховувати індивідуальний баланс енергії. Якщо ваше тіло вже "перегріте" (через підвищену температуру або природну схильність до тепла), додавання гарячої рідини буде схожим на підкидання дров у вогонь. За дефіциту інь (коли організму бракує вологи й охолоджувальних властивостей) тепла вода може посилити зневоднення. У випадку запалення або так званого "вологого жару" гаряча вода також може погіршити стан.
Як пити гарячу воду для найкращого ефекту
Харісаді каже, що універсального "ідеального" часу не існує і варто орієнтуватися на відчуття власного тіла. Але якщо потрібна структура, Хусейні зазвичай радить пити теплу воду до й після їжі, щоб активізувати й підтримати травлення. У TКM вважається, що енергія шлунка найбільш активна вранці між 7:00 і 9:00, тож підтримати його в цей час особливо корисно. "Я також помітила, що ранок ідеальний для гідратації, адже протягом робочого дня стає значно складніше пити достатньо води, — каже вона. — Це здається простим, але для багатьох моїх пацієнтів саме це дало найбільший позитивний ефект".
Додавання трав чи інших інгредієнтів може посилити користь. У TКM:
- лимон або цитрусові підтримують печінку;
- свіжий імбир стимулює імунітет;
- ягоди годжі або китайський фінік унабі (jujube) заряджають енергією;
- ромашка або хризантема з коренем солодки допомагають знизити внутрішній жар і збалансувати енергію.
Втім, якщо все це вам не до душі, можна просто пити чисту теплу воду. "Звичайна вода — найбільш нейтральна й універсально рекомендована основа", — каже Харісаді. Докторка Фрост погоджується: найпростіший підхід — найкращий. Повільно пийте теплу воду, найліпше зранку або між прийманнями їжі. За бажання можна додати лимон чи імбир. Якщо ж у вас чутливий шлунок, краще обмежитися чистою теплою водою. "Ключове — регулярність, помірність і вміння слухати своє тіло, а не сліпо наслідувати тренди", — підсумовує вона.
За матеріалом: Vogue.com