Покласти постільну білизну в морозилку чи поставити таз із прохолодною водою біля ліжка. Наводимо 15 порад і лайфхаків, які допоможуть покращити сон під час сильної спеки.
Чи є щось дратівливіше, ніж неможливість заснути, коли на вулиці задуха? Спекотна спальня — це, мабуть, головний ворог якісного сну, адже оптимальна температура для засинання (і безперервного сну) коливається в межах від 16 до 21 градуса Цельсія. Що вища температура, то довше ми крутимося в ліжку. Для ночей, коли немає жодного подиху вітерця, вікна відчинені настільки, наскільки це можливо, і зняти із себе більше нічого, ось кілька порад, які допоможуть тілу та розуму здолати спеку. Наш надійний путівник про те, як спати у спекотні дні.
Що реально допомагає заснути у спеку: підготовка кімнати, лайфхаки та головні помилки
1. Як підготувати спальню та спальне приладдя
- Тримайте вікна й штори зачиненими вдень. Поширена помилка — залишати вікна відчиненими на весь день. Насправді так ви лише запускаєте гаряче повітря в дім. Зачиняйте вікна й занавішуйте штори вдень, а провітрюйте кімнату лише ввечері, коли температура впаде.
- Охолодіть білизну в морозилці. Покладіть постільну білизну або хоча б наволочку в пакет і відправте в холодильник чи морозилку на 10 хвилин перед сном. Це дасть приємне відчуття прохолоди на старті засинання.
- Обирайте правильні тканини. Обирайте білизну з натуральної бавовни або льону — вони чудово пропускають повітря та дозволяють тілу "дихати". Матрац також має значення: моделі з технологічними волокнами (Purotex, Tencel) не утримують тепло.
- Зверніть увагу на маркування ковдри (індекс TOG). Показник TOG вказує на рівень теплоізоляції. Якщо зимові ковдри мають TOG від 13,5, то для літа слід обирати вироби з мінімальним індексом.
- Не заощаджуйте на вентиляторі. Найдешевші моделі зазвичай надто гучні та заважають спати. Обирайте безшумну техніку або очищувачі повітря з функцією охолодження (як-от Dyson Purifier Cool), які працюють тихо та очищують повітря від алергенів.
2. Швидкі способи охолодити тіло
- Охолоджуйте точки пульсації. Прикладіть прохолодну вологу серветку або пакет із льодом до шиї та зап'ястків. Це швидко знижує температуру тіла та дає сигнал мозку, що ви перебуваєте в прохолоді. Також можна заморозити грілку з водою.
- Опускайте ноги в прохолодну воду. Руки та ноги відповідають за терморегуляцію. Поставте біля ліжка таз або відро з прохолодною водою та потримайте там стопи перед тим, як лягти.
- Прийміть душ. Холодний або теплий душ безпосередньо перед сном допомагає знизити внутрішню температуру тіла.
3. Звички та режим, які впливають на сон
- Спіть окремо. Фізичний контакт або навіть близькість іншої людини додають зайвого тепла. Сон наодинці дозволяє вільно розпластатися на ліжку, що покращує тепловіддачу.
- Утримайтеся від алкоголю. Алкогольні напої дегідратують організм і викликають нічну спрагу. Замість цього випийте пів склянки чистої води перед сном.
- Не перевантажуйте раціон білком увечері. Для перетравлення білкової їжі організм витрачає багато енергії, що прискорює метаболізм і підвищує температуру тіла.
- Перенесіть тренування на ранок. Інтенсивний спорт увечері розганяє кров і піднімає температуру тіла, заважаючи заснути.
- Уникайте денного сну. Спека виснажує, але коротка дрімота вдень забирає цінний "тиск сну", через що заснути вночі стає ще важче.
- Дотримуйтеся графіка. Не піддавайтеся спокусі засиджуватися допізна — збереження звичного ритму сну є ключем до швидкого засинання.
За матеріалом: Vogue.fr