Ролевая модель: Анна Ризатдинова о возвращении в форму и бьюти-секретах

22 апреля 2018

Гимнастка, призерка олимпийских игр, молодая мать Анна Ризатдинова, рассказала vogue.ua о том, как вернулась в форму после родов, а также поделилась своими бьюти-секретами.

@annarizatdinova
Об изменениях фигуры

На олимпийских играх в Рио и после них я была в идеальной форме: минимальный вес (наверное, самый маленький за всю жизнь), подтянутые мышцы. Я не могла нарадоваться. Буквально спустя полгода я забеременела, и тело начало меняться.

В первых двух триместрах вес просто взлетел. К третьему я разобралась, что есть, чтобы малыш получал максимум витаминов, и не переедать. Приходилось жестко себя контролировать: я поправлялась буквально от воздуха. Старалась вообще не есть сладкого, не пить газированную воду, полностью исключить мучное, есть как можно больше овощей и фруктов. Несмотря ни на что, набрала 15 кг.

@annarizatdinova

На третий день после родов, когда меня выписали из больницы, весы показали всего минус 4 кг. Я была просто в ужасе, когда поняла, что оставшиеся 11 никуда не делись.  Еще в роддоме я спросила, когда можно будет снова тренироваться и ходить в зал, на что мне сказали подождать минимум три месяца. Я так и сделала. Но поняла, что за предыдущий год полностью растеряла форму. Элементарно не могла сесть на шпагат даже с пола, хотя гимнастки делают это и со стульев, и со столов. Мне пришлось начинать с нуля, понемногу наращивая нагрузку, и учиться всему заново: становиться в мостик, садиться на шпагат и так далее. Но буквально через месяц мышцы все вспомнили. Возможно, я бы возвращалась в форму медленнее, но уже через четыре месяца после родов у меня начались мастер классы. Выходить на люди в гимнастическом купальнике и показывать свое мастерство надо было достойно.

​О восстановлении после родов

Возможно, мне помогло то, что я кормлю ребенка грудью, - многие верят, что с молоком быстрее уходит вес. Возможно, повлияло питание. Я ем все самое необходимое: стараюсь чередовать рыбу и мясо, обязательно овощи, фрукты. Сейчас я почти в том весе, в котором была до беременности. Мышцы на животе еще не пришли в изначальный вид. И хоть я качаю пресс каждый день, но до кубиков еще далеко.

В первые три месяца врач рекомендовал мне щадящий образ жизни – это самый ответственный период, когда плод еще только формируется. Уже к началу четвертого месяца я нагружала себя и плаваньем, и йогой, и ежедневными прогулками. Но чувствовала, как дыхание просто уходит. На контрасте с моей идеальной «добеременной» формой это было особенно обидно.

Два главных правила, которые я советовала бы соблюдать каждому, - питаться в пределах разумного и ежедневно себя нагружать, хотя бы по минимуму: плаванье, ходьба, йога, стретчинг, танцы - кому что нравится. Хорошо работают бег и прыжки на скакалке – это упражнения, где задействованы абсолютно все группы мышц.

​О ежедневной нагрузке

Пока я профессионально занималась гимнастикой, нужды в тренажерах не было. Мышцы качались 24/7 в гимнастическом зале. Я даже не задумывалась, что тело получало ежедневно огромный объем нагрузки. Но закончив гимнастику, начала понимать, как телу ее не хватает. Поэтому я начала ходить в зал, заниматься фитнессом, в том числе и дома.

Сейчас, когда я в форме, ежедневно хожу в зал и делаю пробежку. Бегать не люблю, но заставляю себя: это помогает сбросить вес. После - стретчинг: растягиваю спину и ноги, - и делаю гимнастические упражнения для гибкости и растяжки. Вдобавок занимаюсь с детьми. Мои мастер-классы длятся с 9 утра и до 7 вечера. Все это время мышцы трудятся, но тело мне за это благодарно.

@annarizatdinova

Мое открытие - резинка, очень модное сейчас фитнес-приспособление, обалденная вещь. Упражнений с ней на youtube множество. Я выбрала 6-7, которые можно выполнять по 2-3 круга. Поверьте, ягодицы и задняя поверхность бедра горят уже после первого. Но самое удобное, что с ней можно не ходить в зал. Это неоценимо, особенно для тех, кому не с кем оставить ребенка. Вдобавок ее удобно брать с собой. Супер-находка!

​О питании

Раскрою тайну: все гимнастки любят поесть – просто потому, что это запрет. Мы обожаем сладкое и мучное, просто болеем этим, но всю жизнь приходится себя ограничивать.

Сейчас я в первую очередь думаю не о себе, а о ребенке, - и очень контролирую рацион. Хотя в Европе, где я рожала, все гораздо проще относятся к питанию кормящей мамы. Помню, уже на следующий день после родов мне принесли кофе и экзотические фрукты, что по меркам пост-советского пространства было чем-то экстраординарным. Я поначалу обрадовалась. Но буквально на второй неделе у ребенка начались высыпания. Так что на первое время пришлось отказаться от красных овощей и фруктов, кофе с кофеином, сладостей. Магическим образом все наладилось. Потом я уже контролировала питание и смотрела, что подходит сыну.

Я перекусываю орехами – это полезно при лактации. Очень люблю японскую кухню, особенно в «Nobu». Суши, сашими - моя слабость: и полезно, и не поправляешься. Изредка позволяю себе итальянское меню в любимом «Cipriani». Паста, особенно с трюфелями, - это ужасно вкусно.

​О проблемах со здоровьем

Серена Уильямс как-то рассказывала в интервью, что после родов у нее появилось много проблем со здоровьем. Мои слабые стороны проявились во время беременности. Все травмы, которые раньше не давали о себе знать, напомнили о себе. На четвертом месяце я обнаружила, что у меня сильно распухло колено, дал знать о себе старый ушиб. Мне несколько раз откачивали скапливавшуюся в колене жидкость, но после родов все пришло в норму.

Об изменениях в фигуре

Конечно, они произошли. Раздалась талия (я работаю над тем, чтобы вернуть ее в исходное и близка к цели), увеличилась грудь (но это даже приятно). Но если не следить за собой и не выполнять физических упражнений, то оплывшая фигура никуда не денется.

С целлюлитом я не сталкивалась, и надеюсь, не столкнусь. Но думаю, что он может появиться у тех, кто любит сладкое. Тут выручает нагрузка. И тут очень кстати уже упомянутая резинка. Это настоящая скорая помощь для попы и бедер.

О самых полезных нагрузках

Мне кажется, что это йога. Казалось бы, мы выполняем элементарные движения, просто стоим по 15-20 секунд в одной позе. Вроде бы ничего  сложного. Но йогу создали действительно мудрые люди, которые знали, какое движение для какой части тела предназначено. Я особенно люблю горячую йогу. Раньше я часто ходила в киевскую студию на Оболони. Хот-йога очень выручала после напряженных занятий в зале, снимала мышечную боль. Я всегда выходила из горячего, как сауна, зала, легче на килограмм. Помимо потери веса, это еще и хорошая растяжка, потому что мышцы разогреты, и можно делать то, чего сам от себя не ожидаешь. Главное, заниматься осознанно.  

​Об упражнениях для точеной фигуры

После олимпийских игр немецкие коллеги попросили меня снять видеоуроки с моими тренировками. Я знаю свое тело, понимаю, какие движения помогают, а какие в принципе бесполезны (таких масса). Кстати, не все упражнения универсальны – просто потому, что у каждого свое расположение мышц. На своем сайте https://annarizatdinova.com/#home я выкладываю упражнения и на русском, и на английском языках. Есть то, что подойдет для профессиональных спортсменов, есть и занятия для новичков. Упражнения где-то приближены к гимнастике. Но я знаю, что очень многие девушки мечтают сесть на шпагат или встать в мостик. Как раз эти упражнения подведут к этим заветным желаниям.

​О каблуках

Я очень люблю каблуки: это и женственно, и сексуально. Но у гимнасток распространенная профессиональная проблема – после 17-18 лет в большом спорте страдают косточки на больших пальцах ног. Так что обувь на высоком каблуке сложно  обуть, а достаточно побыть в ней час – и ногти отекают, устают. Но страсть к красоте часто побеждает, и на важных мероприятиях мы всегда стоим, улыбаясь, на своих каблуках.

​О волосах

У гимнасток волосы постоянно собраны - в хвост или пучок, и так ежедневно, с 9 утра и до 7 вечера. Голова от этого устает, но на это не обращаешь внимания. И вот сейчас, завершив карьеру в большом спорте, я понимаю, насколько волосы ослаблены. Так что я стараюсь им помогать: не крашу, делаю маски из натурального кокосового масла. Оно подходит мне лучше всего. Перепробовала я очень много средств и шампуней. Остановилась на американском Brazilian Keratin Therapy. Хорошо помогает мезотерапия, волосы после нее действительно преображаются.

Шампунь и бальзам, Brazilian Keratin Therapy
О любимых бьюти-средствах

На соревнованиях мы делаем жесткий макияж, почти грим, чтобы он выдерживал 8 часов соревнований. Все это закрепляем фиксатором. Поэтому кожа сильно устает. В обычной жизни я предпочитаю неяркий макияж. Вместо смоки – nude, минимальное количество тонального крема, чтобы оживить цвет лица. Летом – всегда средства для защиты от солнца.

Увлажняющая 60-cекундная маска для душа с камелией Tsubaki Splash Mask, boscia
Тональная основа Luminous Silk Foundation, Giorgio Armani Beauty
Питательный праймер для бровей BROWVO! Benefit
Мицелярная вода Sensibio, Bioderma
Консилер Ultra Hd Concealer, Make Up For Ever
Аромат Tuscan Leather, Tom Ford

​О спа

Я очень люблю спа, это моя слабость. Одно из лучших -  в испанской Альбире, SHA Wellness Clinic. Там можно пройти массу процедур, там прекрасные бассейны и сауны. Кстати, там разрабатывают индивидуальные программы питания. Сдаешь анализы, и диетолог расписывает программу, так что можно похудеть за неделю.

SHA Wellness Clinic

Instagram: @vogueua_beauty

спорт · здоровье ·

Еще в разделе Фигура

Популярное