Александра Каминская занялась фитнесом онлайн. Домашние тренировки оказались настолько эффективными, что через два месяца ей пришлось сменить гардероб
Я ненавидела спорт с детства: в детсаду заставляли ходить по камешкам; бабушка приучала к обливанию ледяной водой; в школе был бег вокруг озера, по периметру которого в кустах прятались извращенцы,?– мир неплохо постарался, чтобы я невзлюбила все похожее на тренировки.
Повзрослев, я так и не поняла, что может быть привлекательного в потении и напряжении мышц, если это не секс и не танцы в клубе. И привыкла считать себя чуть полноватой, что почти не мешало – ни сексу, ни танцам. В итоге все 25 лет своей жизни я с успехом прожила без фитнеса.
Все изменилось в один день. Поедая зефир, я листала ленту друзей в ЖЖ. И увидела фото знакомой, которая за каких-то полгода из пухлой превратилась в стройную. Зависть – не совсем верное определение тому, что я ощутила. Скорее, это было то, что называют словом "мотивация". Я не постеснялась обратиться к знакомой с расспросами, и вот что она мне рассказала.
Существует виртуальное сообщество fat-is-dead.livejournal.com. Оно объединяет девушек, которые тренируются дома по онлайн-системе фитнеса bodyrock.tv. Создатели сообщества переводят на русский тренировки бодирок и помогают друг другу советами и личным опытом. Всего за 15 минут занятий в день здесь обещают минус 10 кг за месяц.
Моя первая тренировка для новичков закончилась через сорок секунд. Я делала burpees – упражнение, в котором ты падаешь на пол, отжимаешься, встаешь, подпрыгиваешь с поднятыми вверх руками, снова падаешь на пол – и так 30 секунд. Потом пытаешься отдышаться за отведенные 10-15 секунд перерыва – и снова в бой.
ВСЕГО ЗА 15 МИНУТ ЗАНЯТИЙ
В ДЕНЬ ОНЛАЙН-СИСТЕМА
ФИТНЕСА БОДИРОК ОБЕЩАЕТ
МИНУС 10 КГ ЗА МЕСЯЦ
Это упражнение входит в так называемый протокол Табата. Японский доктор Идзуми Табата и группа исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио доказали, что короткие, но очень интенсивные тренировки с минимальным отдыхом между подходами куда действеннее занятий в обычном формате. Они забыли добавить, что пятнадцатиминутная тренировка в режиме Табата под силу только опытному пользователю. Новичок же ложится лицом в пол уже на второй минуте, изнывая от тяжести собственного тела.
Тем не менее, у тренировок бодирок множество плюсов: невероятное разнообразие упражнений, новинки каждый день, то самое похудение и пятиразовое питание. Но мне было страшно: будучи астматиком, я задыхалась, кожа приобретала цвет спелой малины уже через 30 секунд после старта, мне страшно хотелось на диван. Я попыталась найти поддержку в своем кругу, уговорить подруг заниматься вместе – каждая у себя дома, но мотивировать друг друга и отчитываться об успехах. Не согласился никто. У каждой нашелся десяток оправданий. А во мне жажда сильного красивого тела взяла верх.
Каждое утро и каждый вечер я пыталась победить свою лень и не привыкшее к спорту тело. В 7.30 начинала утреннюю тренировку. Она состояла из бега на месте с высоко поднятыми коленками и упражнения mountain climbers – из упора на руках, как перед отжиманием, нужно переставлять ноги так, словно ты бежишь или карабкаешься по склону. Я устанавливала таймер на 20 секунд активности и 10 секунд отдыха. Через 4 минуты занятия казалось, словно я прошла все круги ада и вернулась на повтор.
Только через месяц я впервые осилила тренировку длиной в 10 минут. Я была в восторге. Но ровно до того момента, пока не увидела количество повторений, сделанных онлайн-тренером. Ее цифры были втрое больше моих. Если я за 30 секунд успевала присесть раз 8, то она с легкостью делала 27. Так началась моя гонка за результатом. И похудение быстро перестало быть главным. Природное желание победить и соревновательный инстинкт сделали из меня верного поклонника бодирока еще на год.
За два месяца тренировок я сбросила по 10 см с груди, бедер и талии. Вместо 95-75-103 у меня образовались стабильные подтянутые 86-64-93. Я уже не представляла и трех дней без занятий. Драйв от победы над собой вместе с фотографиями красоток на сайте и примерами успеха в сообществе стали моими главными интересами. И только соседи снизу немного нервничали, когда я принималась стучать пятками с самого утра в любой день недели.
У онлайн-тренировок есть свои нюансы. Во?первых, поначалу неясно, правильно ли ты выполняешь упражнения. Чуть позже я поняла, что лучше всего заниматься перед зеркалом, в котором легко следить за собой и вовремя исправляться. Во?вторых, очень демотивируют диван и холодильник. От них нужно держаться подальше в околотренировочное время. Есть правило для новичков: при онлайн-занятиях нужно четко следить за техникой выполнения упражнений, не пытаться превозмочь боль и другие тревожные симптомы. Если им пренебречь, можно себе навредить. Я знаю о чем говорю: после особенно интенсивной тренировки у меня случился спазм мышц брюшного пресса, с которым я попала в больницу. Полночи меня обследовали, чтобы исключить аппендицит и прочие неприятности, а оставшуюся половину кололи спазмолитики. Приятного было мало.
Но плюсы занятий перевешивали все. Дома не стыдно оступаться, потеть, краснеть и ошибаться. Можно тренироваться в какой угодно одежде, и не обязательно подбирать кроссовки под цвет напульсника. Наконец, домашнюю тренировку может отменить только грипп.
Сейчас я забросила бодирок – оставила его на времена, когда будет лень выходить из дома. Перешла на классический спортзал. Спорт меня теперь не отпускает: мне нравится ощущать свое уже сильное, живое и энергичное тело.
СОВЕТЫ ИНСАЙДЕРА
* Единственная инвестиция, которой требует домашняя онлайн-программа фитнеса – спортивная обувь на мягкой нескользящей подошве. Большая часть таких программ основана на упражнениях с собственным весом. Лишь изредка тренеры предлагают использовать предметы мебели для упора или бутылки с водой в качестве гантелей.
* Разминка – важная часть тренировки. Самые простые упражнения вроде наклонов и разогреют, и помогут сохранить связки и суставы здоровыми.
* График и режим в домашних тренировках обязательны. Они помогают избежать соблазнов и оптимизировать расписание: до тренировки лучше не есть примерно час, после – нужно время на душ и сборы на работу.
ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ
Программа с говорящим названием Insanity – пожалуй, самая тяжелая из всех существующих. Ее придумал экс-хореограф Мэрайи Кэри, фитнес-тренер Шон Ти. Занятия настолько интенсивны, что подойдут и для подготовки бойцов спецназа. Результаты: минус 6 кг за два месяца.
Этот портал – безусловный зарубежный лидер домашнего фитнеса: здесь найдется все, что может понадобиться начинающему и бывалому спортсмену – от каталога упражнений до советов по питанию и дискуссионных клубов, где можно обсудить достоинства тренировок и достигнутые результаты.
Создательница проекта, балерина Мэри Хелен Бауэрс, тренировала Натали Портман для съемок в "Черном лебеде" и помогала восстановиться после родов Лив Тайлер. Она хочет, чтобы каждая девушка ощутила свою силу и свои возможности. Очень изящные и в то же время интенсивные тренировки, без утяжелений, но с лихвой утомляющие.
РУССКОЯЗЫЧНЫЕ:
Новое увлечение, которое поддерживает одиозная фитнес-диктатор Лена Миро. Здесь нет готовых тренировок, но есть очень удобный дневник активности, лента друзей и соревнования. А заодно это симпатично скроенная социальная сеть для фанатов спорта. Программа новая и денег пока не просит.
Идеальна для тех, кто не любит вычеркивать из рациона любимую еду и ленится считать калории. В графике одновременно учитываются активность и еда, потому легко отследить момент, когда нужно перестать есть и начать двигаться. Своя система интервальных тренировок, основанная на базовых многосуставных упражнениях – приседаниях, отжиманиях и т.?д. Несложная и эффективная программа. Бесплатно.
Целый телеканал онлайн, с видеоуроками йоги, пилатеса, суставной гимнастики и других приятных и полезных упражнений. Занятия от 10 минут до часа. Есть собственная программа по сбросу веса. Подписка на канал платная, но множество курсов есть в свободном доступе в Сети.
youtube.com/user/YougiftedRussia
Канал сети фитнес-клубов с невероятным количеством тренеров, программ и ценной информации на все случаи жизни. Все очень доходчиво и наглядно поясняют, так что ошибиться будет сложно. Ресурс бесплатный. Очень мотивируют красивые тела тренеров.