search Created with Sketch.

Журнал: как выглядят тренировки по джампингу

06 марта 2014

Веселее, чем в ночном клубе. Эффективнее, чем на аэробике. Александра Каминская посетила тренировку по джампингу и осталась в восторге.




Природная склонность набирать вес из росы и ветра заставляет меня пробовать все новые и новые тренировки. Иногда встречаются настоящие открытия, последнее из которых – джампинг, а попросту прыжки на батуте.


Как и многое прекрасное, джампинг родился в гараже. Этот вид прыжков и название trampolining придумал американец Джордан Ниссен. Он рекомендовал батут спортсменам, которым надо было улучшить психическое и физическое состояние, а затем и космонавтам, которые учились управлять своим телом в космосе.


Уже в?XXI веке чехи Томас Бурьянек и Яна Свободова на основе этого сложного вида спорта разработали фитнес-программу Jumping® – прыжки на батутах диаметром 130 см. Сейчас у них более 250 представительств и огромное количество роликов на YouTube, которые больше похожи на видео с Ибицы, чем на съемки занятий в спортклубе.


Считается, что без аэробных тренировок, к которым относится джампинг, сбросить вес очень сложно. И хоть на практике я убедилась, что регулярные силовые нагрузки работают сами по себе, аэробные дают серьезный приток сил и энергии в борьбе с жировыми депо.


Например, за час силовой тренировки можно потратить всего 300 ккал, но мышцы продолжают работать еще несколько часов, а после особо интенсивных занятий в зале – до суток. Аэробная нагрузка дает возможность сбросить максимум калорий за короткое время, но мышцы быстро остывают и переходят в режим покоя. Поэтому для максимального эффекта рекомендуется сочетать оба вида нагрузок.


«Это антистресс!» – с такими словами моя подруга чуть ли не силком привела меня на мой первый джампинг. Восемь часов вечера, после работы в голове была каша, и последнее, чего хотелось,?– это тащить себя на аэробную тренировку продолжительностью в час. Но за компанию люди еще не то вытворяют. К тому же антистресс мне и правда был нужен. Тренер Анастасия Ляшенко начала с того, что указала мне на дверь. «Плохой знак»,?– решила я. Но выяснилось, что за дверью хранятся гантели. Я малодушно потянулась за килограммовыми. «Не позорься»,?– проскрипела мне в ухо подруга и выразительно посмотрела на веселенькие оранжевые по 2 кг. Пригодились они не сразу.


«Начнем с обычных прыжков»,?– бодро сообщила Анастасия и включила музыку, от которой с непривычки заложило уши. Я сразу вспомнила молодые годы на рейвах и оупен-эйрах, где легко могла уснуть к утру под колонкой, ничуть не напрягаясь от громкого звука. Сейчас же мне было не до сна. Каждый взял себе персональный батут на каркасе, с высокой ручкой, и начал прыгать. Можно было придерживаться за специальный поручень, но тренер пояснила, что лучше сразу привыкать балансировать самостоятельно. Мы прыгали под громкую музыку: сначала довольно медленно, на месте, потом – наращивая темп, высоко поднимая колени и даже размахивая руками. Drum’n’Bass-вечеринка в чистом виде. На минуту мне даже показалось, что вместо тренера здесь органичнее выглядел бы диджей с вертушками и винилом.


Уже в первый перерыв через 10 минут после старта я готова была благодарить вселенную хотя бы за то, что жива. Дышать было нечем, в зеркальных стенах зала отражались разгоряченные тела. Я посмотрела на себя и поняла, что майка наполовину мокрая,?– такого эффекта я, почти не потеющая даже на тяжелой силовой тренировке, не ожидала.


Потом были прыжки и снова прыжки – я не представляла, что их бывает столько видов. Я пыталась понять, как тренер умудряется двигаться на батуте с невероятной скоростью. Никто вокруг не падал, но и угнаться за тренером не удавалось даже самым худым и легким. Незаметно уйти с тренировки, как это случается на групповых занятиях, тоже никто не пытался: прыгать было весело.


Когда пришло время прыжков с гантелями, пот с меня тек ручьями. Мой спортивный бюстгальтер надежно поддерживал грудь, но для легких в моем теле теперь было мало места – я хватала воздух ртом в перерывах и не могла надышаться впрок. Любителям аэробики было бы проще, я же на протяжении всего занятия была цвета фуксии.


Поклонники джампинга уверены, что плюсов у него больше, чем у любой другой аэробной тренировки. Прыжки со скакалкой отнимают около 600 ккал в час, но травмируют суставы и очень скучны – я не знаю людей, способных прыгать дольше 20 минут без остановки, да и тех считаю супергероями. Джампинг заберет те же калории, но произойдет это куда веселее и без риска травм. Это правда: с батута для джампинга я не упала ни разу, хотя не могу похвастать отличной координацией, а на качелях меня и вовсе тошнит.


Тренировка продолжалась. Мои руки устали еще до гантелей, так что вторую половину тренировки они двигались чисто автоматически. Было немного обидно, потому как теми же руками я могу отжиматься и жать от груди 30 кг. А размахивать жалкими четырьмя в прыжке на тридцатой минуте джампинга оказалось неожиданно трудно.


Второй раз я попробовала джампинг с другим тренером. Александр Осипенко успокоил меня тем, что гантелей не будет: у него версия полегче. Я поверила. Гантелей и прочих утяжелителей не было. Но не было и перерывов.


В этот раз к прыжкам добавились все те упражнения, которые я не люблю, но все равно делаю на силовых тренировках для ног. Выпады, приседания (в том числе статические), прыжки на одной ноге и бег на батуте с ускорением и подбрасыванием коленей. Даже просто бежать на месте, ускоряясь и как можно выше поднимая коленки,?– тот еще кошмар. А на батуте это кажется и вовсе невозможным. Особенно если смотреть на скорость, которую развивает тренер: со стороны кажется, что вырабатываемой им энергии хватит, чтобы осветить стадион.


Как любая аэробная нагрузка, джампинг очень энергоемкий. Чтобы потратить такое же количество калорий, придется бежать в интенсивном темпе более часа, не сбавляя скорости. Сравнить потери в калориях можно разве что с кроссфитом, да и ощущения очень похожи: точно так же кажется, что еще чуть-чуть – и рухнешь замертво. Но тренировка идет своим чередом, и по необъяснимым причинам ты продолжаешь прыгать с улыбкой на лице.


О том, какие именно группы мышц тренируются на джампинге, я узнала уже наутро, с трудом сползая с кровати. Ныли руки и мышцы вдоль позвоночника, но настоящая боль была в ногах и ягодицах. Казалось, затронуты даже те мышцы, до которых я не добиралась в приседаниях с весом. На велотренажер через сутки после джампинга было больно даже присесть.


Джампинг укрепляет мышцы кора – те самые, которые помогают позвоночнику удерживать органы и вообще держать всего человека прямо. Батут снижает нагрузку на суставы и позвоночник, так что мышцы спины, ног, рук и ягодиц тренируются куда безопаснее, чем при беге и аналогичных аэробных нагрузках. Как любая аэробная тренировка, джампинг способствует похудению, поддержанию тонуса всех мышц тела, снимает ощущение психологической усталости, нормализует кислородный обмен и снижает уровень холестерина в крови, повышает выносливость и увеличивает объем легких. Если добавить к этому улучшение сна, самочувствия и мироощущения, то джампинг можно считать достойной заменой психотерапии. Интенсивные аэробные тренировки повышают самооценку – проверено.


«Быстрее, выше, сильнее» вполне может быть слоганом для этого веселого и полезного развлечения. Прыжки вызывают прямую ассоциацию с детством, а это раскрепощает тело быстрее, чем что-либо иное. Эндорфины, которые выделяются при прыжках, работают как антидепрессанты. По мнению ученых, эффективность занятий спортом напрямую зависит от настроя, а тренировка в интервальном режиме (когда силовые нагрузки чередуются с аэробными) приносит все трофеи обычной скучной аэробики в девять раз быстрее. Кроме того, джампинг полностью соответствует описанию идеальной кардиотренировки: такая тренировка должна длиться 60 минут и больше, а ее интенсивность должна быть средней – когда в движении еще можешь говорить, но делать это тяжело.

 


 


КУДА ПРЫГАТЬ

Львов

«Киви Фитнес», ул. С. Бандеры, 18

 

Харьков

Lady’s Fit, ул. Плехановская, 65, южная трибуна, правое крыло СК «Металлист»

 

Донецк

«Витамин», пр-т Б. Хмельницкого, 69

 

Днепропетровск

Energy Fit, ул. Калиновая, 8д

 

Севастополь

Sport Line, ул. Адмирала Фадеева, 46

 

Полный список клубов с джампингом:

jumpingfitness.com.ua

спорт ·

Еще в разделе Красота

Популярное